7 Tips Mengurangi Berat Badan Mudah Dipraktekkan

Tips mengurangi berat badan ialah informasi yang sangat banyak dicari karena masalah kegemukan yang semakin meningkat. Berat badan berlebih atau yang lebih sering dikenal sebagai obesitas dapat menimpa siapa saja baik pria maupun wanita.

Selain dapat mengganggu kepercayaan diri untuk tampil di depan orang banyak, berat badan berlebih atau obesitas juga dapat mengakibatkan berbagai masalah bagi kesehatan.

Faktor penyebab berat badan berlebih

Obesitas atau berat badan berlebih tidaklah memandang usia atau jenis kelamin. Baik usia anak-anak sampai dewasa, laki-laki maupun perempuan dapat mengalami obesitas. Berat badan yang berlebih tentunya tidak terjadi begitu saja. Terdapat beberapa faktor yang menyebabkan seseorang mengalami kegemukan atau obesitas antara lain:

1. Faktor gen

Ternyata obesitas juga dipengaruhi oleh faktor keturunan atau gen. Jika memiliki orang tua yang menderita kegemukan, kemungkinan besar gen tersebut menurun terhadap anak atau keturunannya. Namun jangan cemas karena tidak berlaku untuk semua orang. Cara menurunkan berat badan dengan cepat dan mudah karena gen pada umumnya lebih sulit diatasi daripada kegemukan karena kebiasaan buruk. Namun jangan cemas, jika program dilakukan dengan sepenuh hati pasti tubuh ideal dapat diperoleh.

2. Mengonsumsi makanan yang tidak sehat dalam kurun waktu lama

Jika tubuh terus mengonsumsi makanan tidak sehat seperti yang mengandung kadar minyak dan gula berlebih, minuman atau makanan berkarbonasi, minuman berkafein tinggi dan junk food maka kegemukan akan semakin mudah menghampiri.

3. Mengabaikan sarapan

Banyak orang yang sengaja tidak sarapan dengan tujuan menurunkan berat badan. Padahal sarapan harus dilakukan karena tubuh sudah semalaman berpuasa. Skip sarapan jutsru membuat sistem metabolisme terganggu dan menghambat penyerapan nutrisi tubuh, hal ini membuat lemak semakin tertimbun.

7 Tips mengurangi Berat Badan

Adapaun beberapa tips dan cara menurunkan berat badan secara permanen secara alami tanpa mengonsumsi obat pelangsing yang berbahaya:

1. Tidak makan malam

Membatasi jam makan malam normal merupakan salah satu cara menurunkan berat badan yang sangat efektif. Sebaiknya 2-3 jam sebelum tidur Anda sudah tidak mengonsumsi apapun kecuali air putih. Jadi, semisal Anda ingin tidur jam 21.00, sejak pukul 18.00 Anda sudah selesai makan malam dan sudah tidak mengonsumsi apapun kecuali air putih.

2. Mengunyah sampai benar-benar halus

Sebelum dicerna di dalam lambung, makanan terlebih dahulu dihaluskan oleh gigi. Jumlah kunyahan yang baik adalah 27-33 kali kunyahan. Selain dapat menghindari permasalahan pencernaan karena tekstur makanan tidak halus, jumlah kunyahan yang banyak juga membuat rasa kenyang cepat muncul.

3 . Minum air putih sebelum makan

Tips ini sangat efektif dilakukan ketika menjalankan program penurunan berat badan. Minum air putih sebelum makan dapat membuat perut menjadi kengang sehingga porsi makan akan cenderung berkurang.

4. Mengganti camilan dengan alpukat

Kebiasaan mengonsumsi camilan adalah tantangan terberat bagi yang sedang menjalankan program penurunan berat badan. Langkah tepat untuk mensiasati hal tersebut ialah dengan mengganti asupan camilan dengan alpukat. Buah alpukat merupakan buah yangs sangat tepat untuk dikonsumsi pada saat menjalankan penurunan berat badan. Selain alpukat, buah dan sayuran yang kaya serat juga dapat dijadikan menu untuk camilan.

5. Rutin berolahraga

Ada banyak macam olahraga menurunkan berat badan yang dapat dilakukan ketika menjalankan proses penurunan berat badan. Olahraga yang dapat secara cepat membakar kalori serta lemak antara lain aerobik, jogging atau lari, zumba, bersepeda, pilates dan masih banyak lagi.

6. Hindari makanan yang berbau minyak

Minyak sangat berperan dalam membentuk lemak, kalori dan kolesterol dalam tubuh yang menyebabkan kegemukan. Untuk itu, hindari berbagai makanan yang mengandung minyak untuk berhasil dalam menurunan berat badan. Anda bisa mengganti cara memasak dengan merebus atau mengukus.

7. Batasi makanan dan minuman manis

Selain minyak, gula juga membuat berat badan menjadi semakin bertambah. Untuk itu, batasi asupan makanan manis yang mengandung gula berlebih untuk diet yang sukses.

Memiliki komitmen yang kuat merupakan kata kunci dalam menjalankan beberapa tips mengurangi berat badan di atas. Asal ada kemauan dan niat, tidak ada hal yang tidak mungkin terjadi.

Selamat mencoba dan semoga berhasil!

About The Author