5 Cara Mengecilkan Badan dengan Cepat dan Tetap Sehat

Bagi yang memiliki berat badan berlebih, cara mengecilkan badan dengan cepat pasti sudah dianggap menjadi sebuah tantangan yang sangat berat untuk ditaklukkan. Badan yang gemuk dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan dan hilangnya rasa percaya diri. Jangan putus asa terlebih dahulu karena ada beberapa cara yang sangat efektif dan cepat dalam menurunkan berat badan seperti berikut ini.

Ikuti cara mengecilkan badan dengan cepat ini

1. Membuat target yang jelas

Program penurunan berat badan sebenarnya sangat bergantung pada pribadi masing-masing yang melaksanakan program diet tersebut. konsisten dan disiplin merupakan dua kata kunci suksesnya program penurunan badan.

Tak selalu walau boleh saja mengkonsumsi obat pelangsing yang menawarkan proses penurunan berat badan secara cepat namun ternyata mengandung zat yang membahayakan kesehatan tubuh. Membuat target penurunan berat badan merupakan cara menurunkan berat badan dengan cepat dan alami yang sangat mendasar.

Semisal, targetkan dahulu 1-2 kg penurunan dalam jangka waktu 1 bulan. Jangan terlalu muluk-muluk dalam membuat target. Jika sudah berhasil mencapai target, barulah siapkan target penurunan bulan kedua dan selanjutnya.

Selalu disiplin dan menaati aturan diet adalah hal yang wajib dilakukan dan tidak bisa ditawar.

2. Minumlah air putih terlebih dahulu sebelum makan

Mengonsumsi air putih sebelum makan makanan berat adalah cara yang efektif dalam melaksanakan program penurunan berat badan. Mengapa bisa demikian? Jawabannya karena konsumsi air putih mampu memberikan efek kenyang sehingga porsi makanan yang dikonsumsi akan berkurang. Langkah ini merupakan salah satu cara tradisional menurunkan berat badan.

3. Atur asupan nutrisi dan porsi makanan

Waktu makan yang tidak teratur justru akan menggagalkan proses penurunan berat badan. Menunda-nunda waktu makan dan jadwal yang tidak teratur malah akan membuat perut menjadi semakin lapar dan akhirnya membuat konsumsi makanan secara berlebihan.

Cara menurunkan berat badan alami tanpa efek samping ialah dengan mengatur jadwal makan dan porsinya. Lebih baik makan 4-5 kali dalam sehari namun dalam porsi kecil dan makanan yang mengandung nutrisi tepat daripada makan 3 kali sehari dengan porsi besar dan mengabaikan asupan nutrisi. Menu makanan yang sangat tepat untuk menurunkan berat badan ialah yang mengandung asupan nutrisi berikut ini:

Protein yang rendah lemak

Konsumsilah makanan yang mengandung protein dan rendah lemak seperti ikan salmon, ikan tuna, ikan tenggiri, susu rendah lemak, daging rendah lemak, dan dada ayam.

Berbagai vitamin dan serat yang terkandung dalam buah

Untuk dapat menurunkan berat badan secara efektif, konsumsi berbagai buah sebagai pengganti camilan berminyak untuk mendapatkan asupan serta dan vitamin. Selain buah, sayuran yang diolah dengan cara direbus juga dapat dijadikan camilan sehat.

Karbohidrat yang memiliki kadar gula rendah

Karbohidrat yang tepat untuk dikonsumsi seseorang yang hendak menurunkan berat badan adalah yang bersumber dari biji utuh. Contoh karbohodrat rendah gula antara lain gandum, kentang dan ubi.

4. Membatasi konsumsi makanan kesukaan

Ketika menjalankan program penurunan berat badan, memaksa diri untuk tidak mengonsumsi makanan yang disukai seperti coklat, keju atau gorengan justru akan membuat diri menjadi semakin tertarik untuk melanggar.

Tidak masalah mengonsumsi makanan yang disukai yang ternyata bertolak belakang dengan menu sehat penurunan berat badan. Asalkan, konsumsinya dalam takaran normal. Secara bertahap dan sedikit demi sedikit dikurangi hingga akhirnya bisa berhenti mengkonsumsi makanan tersebut.

5. Istirahat dan tidur yang cukup

Waktu tidur yang berantakan dapat membuat sistem metabolisme menjadi terganggu. Hal ini sangat berpotensi meningkatkan berat badan. Mengapa? Proses pemecahan nutrisi dalam tubuh menjadi terganggu sehingga nutrisi justru akan menumpuk menjadi lemak.

Tubuh yang kurang istirahat juga dapat lebih tinggi dalam memproduksi hormon ghrelin yang meningkatkan nafsu makan.
Berolahraga secara teratur

Olahraga untuk membakar kalori wajib dilakukan minimal 30 menit dalam satu hari. Beberapa olahraga yang dapat dijadikan pilihan antara lain jogging, aerobik, zumba, pilates dan masih banyak lagi.
Dengan melakukan beberapa cara mengecilkan badan dengan cepat di atas, memiliki berat badan ideal bukan lagi menjadi hal yang mustahil. Selamat mencoba dan semoga berhasil!

About The Author